Духовная поддержка

Подберите духовную опору под вашу традицию

Выберите свою религию или путь — мы покажем краткие практики, молитвы и шаги, которые помогут снизить тревогу и найти внутренний ресурс.

Духовные практики не заменяют медицинскую помощь. Если состояние тяжёлое — обратитесь к специалисту.
Практики прямо сейчас

Вернуться к ощущению опоры помогают короткие молитвы, чтение псалмов и разговор с духовником.

Если волнения вспыхивают волнами, выделите 5–10 минут тишины: зафиксируйте дыхание, вслух назовите, что волнует, и отдайте это в молитве. Затем выберите один посильный шаг — позвонить близкому, сходить в храм, выпить воды, выйти на свет.

  • Молитва дыханием: на вдохе «Господи», на выдохе «помилуй меня» 5–7 раз.
  • Чтение Псалма 22 (23) или 90 вслух или прослушивание аудио.
  • Запишите тревоги и отдайте их Богу в молитве, затем выберите один небольшой шаг на сегодня.
  • Сделайте «молитвенную паузу»: остановитесь на минуту, сложите ладони и трижды повторите «Да будет воля Твоя».
  • Короткая благодарность: назовите вслух три вещи, за которые благодарны, чтобы вернуть чувство опоры.

Короткое заземление

Сядьте, поставьте ноги на пол, медленно вдохните и на выдохе повторите «Со мной Бог». Сделайте так три раза, ощущая опору под стопами.

Молитвы, тексты, мантры

Молитва о мире

Господи, даруй мне мир принять то, что я не могу изменить, смелость изменить то, что могу, и мудрость отличить одно от другого.

Псалом 22 (фрагмент)

Господь — Пастырь мой; я ни в чем не буду нуждаться. Он покоит меня на злачных пажитях и водит меня к водам тихим.

Первые шаги
  • Отключите раздражители: приглушите звук, отойдите в тихое место на 10 минут.
  • Сделайте 5 медленных циклов дыхания и повторите ключевую фразу из вашей традиции.
  • Запишите одну заботу, которую отдаёте в молитве, и один шаг, который сможете сделать сегодня.
Как получить поддержку
  • Позвоните священнику или наставнику, попросите о личной беседе или исповеди.
  • Согласуйте возможность молитвенной поддержки общины (молебен, записка).
  • Если тяжело ехать в храм, попросите о звонке или онлайн-разговоре.
Если нужна срочная помощь

При признаках опасности для себя или других обратитесь к экстренным службам или врачу. Духовные практики можно продолжить после того, как будет обеспечена безопасность и медицинская поддержка.

Полезные источники